İPEK SU Yayınlarımız
Su Hayattır..
Yeni Yıl için 7 sağlıklı alışkanlık
En yaygın yeni yıl kararı daha sağlıklı olmaktır. Ve yeni yıl, değişiklik yapmak ve daha parlak bir geleceğe hazırlanırken plan yapmak için mükemmel bir zamandır. Peki, neden insanların sadece %12'si yeni yıl hedeflerine ulaşıyor?
Sağlıklı bir alışkanlık geliştirmenin sırrı, olumlu, özellikli ve ulaşılabilir küçük adımlar atmakta yatar. Başka bir hedef belirlemek yerine, işte 7 sağlıklı Yeni Yıl alışkanlığı ve bunları 2 Mart'tan sonra gerçekleştirmenin sırları:
1. Güne uzun bir bardak su ile başlayın.
Sabah uyandığınızda zaten susuz kalmışsınızdır, bu nedenle su, et suyu veya bitki çayı içmek size enerji vermeye, cildinizi iyileştirmeye ve kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Yeterince su alıp almadığınızı hatırlamanın kolay bir yolu, vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak içmektir. Örneğin, 150 libre ağırlığındaysanız, her gün en az 75 ons içmelisiniz.
Bir hatırlatma olarak başucunuzda su bulundurarak işinizi kolaylaştırın. Günlük bir uyarı veya uygulama ayarlayın ve gün boyunca yeniden kullanılabilir bir şişeden su yudumlayın.
2. Bir seferde 10 dakika yürüyün.
'Daha fazla egzersiz yapın', çoğu Yeni Yıl kararları listesinin başında yer alır. Ancak başlamanın en iyi yolunu bilmek zor veya bunaltıcı olabilir. Her küçük hareket bir araya geldiğinden, gerekirse küçük başlayın.
Haftada sadece 2 saat egzersiz, kalp sağlığınızı, akciğer kapasitenizi, kan basıncınızı ve kilonuzu iyileştirebilir. Her gün 10 dakika yürüyerek işinizi kolaylaştırın. Canınız isterse daha uzun gidin. Ancak bu 10 dakikayı, alışkanlık haline getirmek için ayırın. Gününüze, dakikalar, mesafeler veya daha fazla 10 dakikalık yürüyüşler ekleyin.
3. Akıl sağlığınıza dikkat etmek için bir gün izin alın.
Sağlığınıza öncelik vermek, meşgul olduğunuzda veya başkalarıyla ilgilenirken zor olabilir. Pandemi hepimiz için evi, işi ve okulu etkileyen stres eklemeye devam ediyor. Pek çok insan, “hasta bir gün” boyunca zihinsel sağlıklarına özen göstermeyi zor buluyor. İş stresi, yaşam değişiklikleri veya aile sorumluluklarından bunalmış hissediyorsanız, Sağlık Bakanlığı lisanslı bir terapistten ihtiyacınız olan desteği alın. Evinizin mahremiyetinde ve rahatlığında biriyle konuşabilir ve yüz yüze bir ziyaret planlamak için geçen haftalara veya aylara kıyasla bir hafta veya daha kısa sürede randevunuzu alabilirsiniz.
4. Bir paket yemeği ev yapımı bir yemekle değiştirin.
Meşgul ve yorgun olduğunuzda paket servisi almak daha kolaydır. Ama asla evde yapılan taze yemekler kadar sağlıklı değildir. 2Evde yemek pişiren kişiler, her öğündeki malzemeleri - ve kalorileri - kontrol edebilir ve ayrıca daha iyi sağlık, daha düşük ağırlık, daha iyi uyku ve daha yüksek enerji seviyelerine sahiptir.
Zamanınız kısıtlıysa, sebzeleri doğramayı veya hafta sonları yemek hazırlamayı ve hafta boyunca yemek için dondurmayı deneyin. Ya da her gün veya haftada bir, bir paket yemeği sağlıklı, ev yapımı bir yemekle değiştirin. Burada sağlıklı gıda takasları yapmak için fikirler arayın
5. İyi olduğunuzu düşünseniz bile bir doktor randevusu alın
Düzenli doktor ziyaretleri sizi daha sağlıklı tutar. Potansiyel sağlık sorunlarını daha ciddi ve maliyetli hale gelmeden önce tespit edebilen sağlık taramaları ve rutin bakım için doktorunuzu ziyaret edin.
6. Bardak ve kahve kupanızı her gün yıkayın.
Her gün kullandığınız öğeleri değiştirmek veya temizlemek, zararlı bakteri ve virüslerin yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Özellikle, duş havluları, diş fırçaları ve su kapları gibi ıslak kalan her şey düşündüğünüzden daha fazla mikrop içerebilir.
Her kullanımdan sonra tamamen kurumaları için duş havlularınızı katlayarak veya bir kancadan sarkmadan yayılarak temiz tutun. 2-3 kullanımdan sonra değiştirin. Hastaysanız, yakındaki diğer diş fırçalarına mikrop bulaştırmaması için diş fırçanızı karantinaya alın ve daha sonra değiştirin. Ayrıca antiseptik bir gargara ile düzenli olarak dezenfekte edilmesine yardımcı olur. Kupanızı ve kupanızı her gün yıkayın ve tamamen kurulayın, hasta olmasanız bile ve sadece su için.
7. Her gece aynı saatte yatın.
Uyku uzmanları, yüksek kaliteli uykunun “sağlığınız ve iyiliğiniz için beslenme ve egzersiz kadar önemli” olduğunu söylüyor. Çoğu yetişkin, en iyi performansı sergilemek, enfeksiyonlarla savaşmak, daha iyi kalp sağlığına sahip olmak ve daha hafif olmak için her gece 7 saat kaliteli uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak ve programınızı sıfırlamak için hafta sonları bile her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık yapın ve yatmadan birkaç saat önce telefon veya elektronik cihazlarınızdan çıkarın. Bazı araştırmalar, bu cihazlardan gelen mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığını ve uykunuzu engellediğini gösteriyor.
