İPEK SU Yayınlarımız
Su Hayattır..
Kaliteli Su Arıtma Servisi Nasıl Olmalı?
Metabolizmanız –enerji, gelişme ve onarım için yediğimiz yiyecekleri parçalama süreci– daha çok bir kamp ateşi gibi çalışır. Sadece kalın bir kütük atarak ve ona bir çakmak tutarak başlamak zor. Bunun yerine, küçük bir alevi ateşlemek için ince dallar ve kağıt kullanmalı ve güçlü yanmasını sağlamak için daha büyük odun parçalarıyla beslemelisiniz. Bu benzetme sizi şaşırtabilir, ancak gerçek şu ki, metabolizma hızımız üzerinde büyük miktarda kontrole sahibiz. Birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği, günde yüzlerce kalori yakmanıza yardımcı olabilir! Formda kalmak ve formda kalmak istiyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak beş basit ipucu burada.
Kahve yudumlayın
Physiology&Behavior dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kafeinli kahve içenlerin ortalama metabolizma hızının kafeinsiz içenlere göre %16 arttığını belirtmiştir. Bunun üzerine, International Journal of Sports Physiology&Performance için yazan araştırmacılar, kafein takviyesi alan bisikletçilerin, plasebo alanlara göre yaklaşık 1.6km daha uzağa gidebildiğini buldu. Kahvenin merkezi sinir sisteminizi uyarma yeteneği, kalp atış hızınızı ve nefes alma hızınızı artırarak daha hızlı bir metabolizmaya yol açar.
Daha fazla su için
Sağlığa sayısız diğer faydalarının yanı sıra, buz gibi bir bardak arıtılmış mineralli su, metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir çözümdür. Utah Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 250ml veya daha fazla bardak su içen kişilerin, 250ml’den az su içenlere göre daha yüksek metabolik hızlara sahip olduğu tespit edildi. Vücudunuzun metabolik işlevi uyku sırasında yavaşladığından sabah uyanır uyanmaz su içerek, metabolizmanızı daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Daha Az Alkol Tüketin
UC Berkeley'deki araştırmacılar, sadece iki bardak şarap (veya iki şişe bira) içmenin metabolizma hızınızı %70'den fazla yavaşlattığını buldu! Bunun nedeni, karaciğerinizin alkolü asetata dönüştürmesi ve bunu vücut yağı yerine enerji olarak kullanmasıdır.
Kaliteli Uyuyun
En sevdiğiniz TV programını izlerken uykuya dalıyorsanız, kaliteli bir uykuya başlamanın tam zamanı gelmiş olabilir. Uyku eksikliği birkaç metabolik soruna neden olabilir - yakılan daha az kalori, iştah kontrolü eksikliği ve kortizol (yağ depolayan) seviyelerinde artış, bunlardan sadece birkaçıdır. Gün boyunca şekerleme yaparak vücudunuza hile yapabileceğinizi düşünmeyin sakın! UC Boulder'daki araştırmacılar, gün içinde uyuyan katılımcıların, muhtemelen sirkadiyen ritminize müdahale nedeniyle, akşam uyuyanlara göre 50'den fazla kalori yaktığını buldu.
Stresten Uzak Durun
Biyolojik Psikiyatri araştırmasına göre stres, aslında vücudunuzun yiyecekleri daha yavaş metabolize etmesine neden olabilir. Ek olarak, stresli olduğumuzda canımızın çektiği yiyecekler daha fazla yağ ve şekere sahip olma eğilimindedir ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve hızlı kilo alımına yol açar.
Stresi azaltmanın yollarını arıyorsanız, yoga veya meditasyon yapmayı deneyin!