İPEK SU Yayınlarımız
Su Hayattır..
Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Beslenmemizi sorguladığımızda, ne kadar protein yememiz gerektiğini veya diyetimizin yüzde kaçının karbonhidrat ve yağlardan oluşması gerektiğini sorma eğilimindeyiz, ancak çoğu zaman en hayati beslenme sorusunu görmezden geliyoruz: ne kadar su içmeliyim?
Vücudumuzun yaklaşık üçte ikisinin sudan oluştuğunu, ayrıca hidrasyonun sindirim, kalp sağlığı, sıcaklık kontrolü ve beynimizin en iyi performansını sergilemesinde oynadığı rolü göz önünde bulundurursak, su tüketimine daha fazla dikkat etmekten hepimiz fayda görebiliriz.
H2O. Kanada Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, egzersiz sırasında gelişen dehidrasyonun aerobik performansı azalttığını ve artan vücut ısısı, kalp atış hızı ve algılanan eforla sonuçlandığını buldu.
İEndişe verici bir şekilde, performansta büyük bir düşüş görmek için çok fazla su kaybetmenize gerek yok. Dehidrasyon yoluyla vücut ağırlığınızın yüzde 2'si kadar azını kaybetmek performansı bozmak için yeterlidir ve bir dizi çalışma, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcularının susuz kaldıklarında performanslarında %60'a kadar kayıp yaşayabildiklerini göstermiştir.
Spor salonu müdavimleri için etkiler de aynı derecede önemlidir. Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, dehidrasyonun kuvvet (%2), gücü (%3) ve yüksek yoğunluklu dayanıklılığı (%10) sürekli olarak azalttığını buldu.
Ağırlık odasında ve dışında, zirvede olmak için ne kadar su içmeniz gerektiğinden emin olmayanlarınız için, Solent Üniversitesi'nde Uygulamalı İnsan Beslenmesi departmanı yayınlarına göre;
Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Ortalama bir insanın her gün 6 ila 8 bardak su içmesi gerekiyor. Ancak, bu hedefe ulaşmak için tüketebileceğimiz tek sıvının su olmadığını unutmamak önemlidir.
Çay, kahve, süt ve şekersiz içecekler de iyi seçeneklerdir. Meyve suları ve smoothie'ler de dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. Ancak, 150 ml'den fazla tüketmemenizi önerilmektedir. Çünkü, bunlar şeker bakımından yüksektir ve normalde gerçek meyve yemekten alacağınız lifi alamazsınız.