İPEK SU Yayınlarımız
Su Hayattır..
Bol su içmek, depresyon ve kaygıyı hafifletmeye
yardımcı olabilir mi?
Depresyon, anksiyete ve TSSB gibi zihinsel sağlık sorunlarının yönetilmesine yardımcı olmak için çeşitli yaklaşımlar alınabilir. Akıl sağlığını yönetmeye
yönelik yaygın yaklaşımlar şunları içerir: danışmanlık, ilaçlar, yaşamınızdaki stres faktörlerini ortadan kaldırmak, düzenli egzersiz yapmak, yeterli uyku almak, uygun beslenmek, meditasyon, yoga vb. Liste uzayıp gidiyor.
Başından beri önünüzde olan ve henüz anlamamış olabileceğiniz basit bir çare var: Gün boyunca yeterince su içerek depresyon ve/veya endişenize yardımcı olmak. İnsan vücudundaki her sistem, çalışması için suya güvenir ve beyin de bir istisna değildir. Aslında, beyin dokusunun yaklaşık yüzde 75'i sudur. Araştırmalar dehidrasyonu depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirdi, çünkü zihinsel sağlık öncelikle beyninizin aktivitesi tarafından yönlendiriliyor. Uzun lafın kısası, dehidrasyon beynin işleyişinin yavaşlamasına ve düzgün çalışmamasına neden olur. Suyu beyninizin ihtiyaç duyduğu bir besin olarak düşünmek önemlidir.
Dehidrasyon depresyona nasıl katkıda bulunur?
Depresyon, beyniniz ve vücudunuz arasındaki işlevler arası birçok hareketli parçaya sahip karmaşık bir akıl hastalığıdır. Dehidrasyonun tüm
depresyon türlerinin doğrudan bir nedeni olduğunu söylemek fazlasıyla basit olsa da, dehidrasyon ve depresyon birçok yönden nedensel olarak bağlantılıdır; aslında, kronik dehidrasyonun ortaya çıkan bir semptomu aslında depresyondur.
Dehidrasyon en az üç şekilde depresyona neden olur:
1- Dehidrasyon Beyninizin Enerjisini Saptırır; Dehidrasyon beyninizdeki enerji üretimini engeller. Beyninizin birçok işlevi, bu tür enerjinin verimsiz hale gelmesini ve hatta kapanabilmesini gerektirir. Bu tür bir işlev bozukluğundan kaynaklanan duygudurum bozuklukları depresyon ile kategorize edilebilir. Anksiyete, korku, güvensizlik, devam eden duygusal problemler vb. gibi sosyal stresler, depresyon da dahil olmak üzere, beyninizin dokusunu etkileyecek noktaya kadar yeterince su tüketmemeye bağlanabilir.
2- Dehidrasyon beyninizin serotonin üretimini engeller; Depresyon sıklıkla, ruh halinizi ağır bir şekilde etkileyen kritik bir nörotransmitter olan serotoninin normalin altındaki seviyeleriyle ilişkilidir. Serotonin amino asit triptofandan üretilir, ancak yeterli suya ihtiyaç vardır. Dehidrasyon ayrıca diğer amino asitleri olumsuz yönde etkileyerek, mutsuzluk, yetersizlik, kaygı ve sinirlilik duygularına neden olabilir. Dehidrasyon vücudunuzdaki stresi artırır.
3- Stres; güçsüzlük duygusu ve stres etkenleriyle baş edememe duygusuyla birlikte, depresyona katkıda bulunan en belirgin faktörlerden biridir.
Dehidrasyon, vücudunuzdaki bir numaralı stres nedenidir. Aslında, bu kendi kendine devam eden bir döngüdür: dehidrasyon strese neden olabilir ve stres dehidrasyona neden olabilir. Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz stres hormonu olan ekstra kortizol üretir ve kronik stres altında adrenal bezleriniz tükenebilir ve bu da elektrolit seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Yeterli su içmek, stresin olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon ve Anksiyete
Depresyonda olduğu gibi, dehidrasyon kendi başına bir neden olarak nadiren kaygıya neden olur, ancak yeterli su içmemek sizi şu anda artan kaygı belirtileri ve muhtemelen gelecekte daha yüksek kaygı düzeylerinin gelişmesi riskine sokar. Kısacası, susuzluk strese neden olur ve vücudunuz stresli olduğunda bunun sonucunda depresyon ve kaygı yaşarsınız. Bu nedenle, özellikle doğal olarak endişeye yatkınsanız, günlük olarak uygun şekilde su içtiğinizden emin olmak istersiniz. Suyun, muhtemelen dehidrasyonun vücut ve beyin üzerindeki etkilerinin bir sonucu olarak, doğal sakinleştirici özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Yeterince su içmek kaygınızı yönetmek için önemli bir adımdır. Kaygı yaşamıyor olsanız bile, yeterli miktarda su içmek rahatlama hissi yaratabilir.
Dehidrasyon ve Panik ataklar
Panik ataklar, dehidrasyonun neden olduğu yüksek kaygının yaygın sonuçlarıdır. Panik atakların tipik olarak fiziksel tetikleyicileri vardır ve bu tetikleyicilerden biri dehidrasyondur. Dehidrasyon meydana geldiğinde, panik atak geçirmeye yatkınsanız, ölüyormuş gibi hissetme noktasına kadar kolayca paniklemeye başlayabilirsiniz. Susuz kaldığında, kendinizi panik atakları tetikleyen semptomların çoğuna maruz bırakırsınız,
örneğin:
• Artan kalp atış hızı
• Baş ağrısı
• Kas yorgunluğu ve zayıflığı
• Baygınlık / sersemlik hissi
Bunlara karşın kendinizi nemli tutmak, panik atakları durdurmayabilir, daha az sıklıkta olabilir veya en azından bazı tetikleyiciler azalabilir.
Susuz kaldığınızı nasıl anlarsınız?
Bazı dehidrasyon sinyalleri oldukça açıktır, ancak hepsi değil. Farkında olabileceğiniz veya olmayabileceğiniz dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
• Artan açlık; Açlık ve susuzluk sinyalleri beynin aynı bölümünden gelir, bu nedenle kafalarının karışması şaşırtıcı değildir. Açlık, yeterince yediğinizi bilseniz bile, muhtemelen biraz su içmeniz gerektiği anlamına gelir, daha fazla yememeniz gerekir.
• Kuruluk; Dehidrasyon, kuru, kaşıntılı cilt, ağız kuruluğu, çatlamış dudaklar vb. dahil olmak üzere yaygın kuruluk belirtilerine yansır.
• Baş ağrısı; Su eksikliği, beyne oksijen tedarikinin azalmasını kolaylaştırır ve bu da baş ağrısına neden olur.
• Yorgunluk ve zayıf/sıkışık kaslar; Kas zayıflığı, spazmlar, kramplar, vs. dehidrasyonun yaygın belirtileridir.
• Ağız kokusu; Ağız kokusu genellikle kendinizi yenilemek için biraz suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Dehidrasyon ağız kuruluğuna neden olur, bu da ağzınızın kokulu bakterilerle savaşmasına yardımcı olacak kadar tükürük üretmediğiniz anlamına gelir.
• Hızlı kalp atışı; hızlı/sığ nefes alma, ateş, bulanık düşünme. Bunlar şiddetli dehidrasyonun sinyalleri olabilir ve tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Her gün ne kadar su içmelisiniz?
İdeal günlük su alımınız cinsiyetinize, stres seviyenize, kilonuza, ikliminize, egzersiz seviyenize, hasta olup olmamanıza vb. bağlıdır. Ancak temel kural, kadınlar için günde 12 bardak, erkekler için 16 bardak su içmektir. Sade suyu sindirmekte zorlanıyorsanız, limon veya limon suyu sıkmayı deneyin. Sodyum sizi kuruttuğundan, mümkün olduğunca sodyum içeren içeceklerden kaçının: soda/diyet soda, enerji içecekleri vb. Durumunuz için aşağıdakilerden biri veya daha fazlası geçerliyse sıvı alımınızı buna göre artırmalısınız:
• Uzun, yoğun egzersiz seanslarına katılmak
• Ateş, ishal, kusma ile seyreden hastalıklar
• Sıcak veya nemli iklim
• Hamile/emziren anneler
• Kronik sağlık koşulları
• Diyet
İdrarınızın rengine göre ne kadar su içtiğinizi doğrulayabilirsiniz. Yeterince su içiyorsanız, idrarınız çok açık/soluk sarı renkte olacaktır. Susuz kalırsanız, idrarınız koyu sarı veya ten rengi olacaktır. Koyu sarı bir renk ve koyu/şuruplu bir kıvamdaysa, bu çok susuz olduğunuz anlamına gelir. Biraz su iç!
Çözüm :
Kendinizi yeterince nemlendirmek, depresyon veya anksiyete için her derde deva değildir. Kesinlikle bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak isteyeceksiniz. Ancak günlük olarak yeterince su içme alışkanlığı edinmek, ruh hali değişkenliğinin birçok nedeni ve semptomunu kesinlikle hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bunu, uzun vadeli zihinsel sağlık yönetimi planınızın temelinin uygun bir parçası olarak düşünün.