İPEK SU Yayınlarımız
Su Hayattır..
Bilimsel Araştırmalarla Desteklenen Suyun Sağlığa 7 Faydası
Hayatta kalmak için suya ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz ve düzenli olarak içtiğinizde kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. Ama H2O'yu yudumlarken vücutta gerçekte ne oynuyor? İster inanın ister inanmayın, Bilimsel araştırmalara göre vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Vücudunuz, sıcaklığın düzenlenmesine ve diğer vücut işlevlerinin korunmasına yardımcı olmak için tüm hücrelerinde, organlarında ve dokularında su kullanır. Vücudunuz nefes alma, terleme ve sindirim yoluyla su kaybettiğinden, sıvıları içerek ve su içeren yiyecekler yiyerek yeniden su almak önemlidir. Uzmanlara göre, ihtiyacınız olan su miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır: Yaşadığınız iklim, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğunuz ve bir hastalık yaşayıp yaşamadığınız veya başka herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığı, önerilen su alımını etkiler.
İşte sağlığınız söz konusu olduğunda suyun bu kadar güçlü bir element olmasının nedenleri:
1. Su Dokularınızı, Omurilik ve Eklemlerinizi Korur
Su, susuzluğunuzu gidermekten ve vücudunuzun sıcaklığını düzenlemekten fazlasını yapar; Uzmanlara göre vücudunuzdaki dokuları nemli tutar. Gözlerin, burnun veya ağzın kuruduğunda nasıl hissettiğini biliyor musun? Vücudunuzu nemli tutmak, kanda, kemiklerde ve beyinde olduğu kadar bu hassas bölgelerde de en uygun değerde nem seviyelerini korumasına yardımcı olur. Ayrıca su, omuriliğin korunmasına yardımcı olur ve eklemleriniz için bir kayganlaştırıcı ve yastık görevi görür.
2. Su Vücudunuzun Atıkları Gidermesine Yardımcı Olur
Yeterli su alımı vücudunuzun terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atık atmasını sağlar. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre su, böbreklerinizin kanınızdaki atıkları temizlemesine ve böbreklerinize giden kan damarlarını açık tutmasına ve filtrelemesine yardımcı olur.
Uzmanlar, suyun kabızlığı önlemeye yardımcı olması açısından da önemli olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte araştırmalar, sıvı alımınızı artırmanın kabızlığı iyileştireceğini kanıtlayacak hiçbir kanıt yoktur.
3. Su, Sindirime Yardımcı Olur
Su, sağlıklı sindirim için önemlidir. Uzmanların açıkladığı gibi, su, yediğiniz yiyeceğin parçalanmasına yardımcı olarak besinlerinin vücudunuz tarafından emilmesine izin verir. İçtikten sonra hem ince hem de kalın bağırsaklarınız suyu emer, bu da kan dolaşımınıza girer ve aynı zamanda besinleri parçalamak için kullanılır. Uzmanlara göre, kalın bağırsağınız suyu emdikçe, dışkı sıvıdan katıya değişir. Ayrıca, çözünür lifleri sindirmenize yardımcı olmak için su da gereklidir. Su yardımıyla bu lif jele dönüşerek sindirimi yavaşlatır.
4. Su, Susuz Kalmanızı Önler
Şiddetli egzersiz yaptığınızda, yüksek sıcaklıkta terlediğinizde veya ateşiniz düştüğünde veya kusma veya ishale neden olan bir hastalığa yakalandığınızda vücudunuz sıvı kaybeder. Bu nedenlerden herhangi biri nedeniyle sıvı kaybediyorsanız, vücudunuzun doğal hidrasyon seviyesini geri kazanabilmeniz için sıvı alımınızı artırmanız önemlidir. Doktorunuz ayrıca mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları gibi diğer sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olması için daha fazla sıvı içmenizi önerebilir. Vücudunuz normalden daha fazla sıvı kullanacağından, sıvı alımınız hakkında doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz .
5. Su, Beyninizin En İyi Şekilde Çalışmasına Yardımcı Olur
Hiç kafanızın sisli olduğunu hissettiniz mi? Bir yudum su alın!. Araştırmalar, dehidrasyonun(aldığınızdan daha fazla sıvı kullandığınızda ya da kaybettiğinizde meydana gelen durumdur) hafıza, dikkat ve enerji için bir kaybı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar bu durumun, H2O'nun beynin yüzde 75'ini oluşturduğunu göz önünde bulundurduğumuzda, pek de şaşırtıcı olmadığını belirtiyor.
Sisli duygulanmanın bir nedeni var mı? “Yeterli elektrolit dengesi, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için hayati önem taşır. Düşük elektrolitler kas zayıflığı, yorgunluk ve kafa karışıklığı gibi sorunlara neden olabilir” diyor, konunun uzmanları…
6. Su, Kardiyovasküler Sisteminizi Sağlıklı Tutar
Su, kanınızın büyük bir parçasıdır. (Örneğin, plazma - kanınızın uçuk sarı sıvı kısmı - yaklaşık yüzde 90 sudur)
Susuz kalırsanız, kanınız daha konsantre hale gelir ve bu da içerdiği elektrolit minerallerinde (sodyum, Potasyum vb. ) dengesizliğe yol açabilir.
Bu elektrolitler uygun kas ve kalp fonksiyonu için gereklidir. "Dehidrasyon, ayrıca kan hacminin ve dolayısıyla kan basıncının düşmesine neden olabilir, bu nedenle ayakta halsizlik hissedebilirsiniz" diyor, uzmanlar.
7. Su, Daha Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olabilir
Uzmanlar suyun, özellikle yemek yemeden önce içilmesi durumunda, daha tok hissetmenize yardımcı olacağını söylüyor.
Ne Kadar Suya İhtiyacınız Var?
Uzmanlar'in belirttiği gibi erkeklerin günde 3,7 litre (15,5 bardak) tüketmelerini ve kadınların günde 2,7 litre (11,5 bardak) sıvı almasını önermektedir; bu sıvı, sudan veya genel olarak içeceklerden ve yiyeceklerden ( meyve ve sebzeler gibi ) alınabilir.
İçme konusunda nasıl olduğunuzu değerlendirmek için tuvalete gittikten sonra idrarınızın rengine bakın. İdrarın rengi çok açık sarıdan açık sarıya kadar ise vücudunuzda su seviyesi iyi, koyu sarı veya daha koyu idrar rengi, dehidrasyon belirtisidir ve mutlaka su içmelisiniz. en önemlisi ise, kahverengi veya kola renkli idrardır ki, bu durum, tıbbi bir acil durumdur ve tıbbi yardım almanız gerektiği anlamına gelir.